Gebelikte Kafein Tüketiminin Zararı Var mı?

Gebelikte Kafein Tüketiminin Zararı Var mı?
Kafein; çay, kahve, enerji içeceği ve kola gibi içeceklerde bulunmakradır­­. Plasentadan (kordondan) geçer ve bebeğim kan dolaşımına geçer­. Hayvanlarla yapılmakta olan deneyler, kafei­nin gelişmekte olan bebeğe türlü zararlı tesirleri­ni gösterdiği halde, son zamanlara kadar insanlar üzerinde başka bir tesiri gösterilemedi­. Ama en  son çalışmalar­dan bir tanesi, 1,5-2 fincan kahvenin eşdeğeri kafei­nin düşük riski­ni iki misline çıkardığı izlenimi­ni vermiştir­­. Elimizdeki bilgiler artana kadar, gününüze bir iki fincan kahve içmeden  başlamanız akıllıca olacaktır­­.

Kafeinli kahve, çay veya kolayı bırakmanız için ek nedenler vardır­­. Hepsin den  evvel kafei­nin idrar söktürücü tesiri vardır, anne ve bebek sağlığı için gereken  sıvı ve kalsiyumu beden­den  uzaklaştırır­­. Sık sık idrara gitme sorununuz varsa, kafein bunu artıracaktır­­. İkincisi kahve ve çay bilhassa krema ve şekerle içildiyse, tıkayıcıdır ve gereksiniminiz olan doyurucu gıdalara olan iştahınızı azalta­bilir­­. Kola yalnız tıkayıcı değildir, ayni zaman­da bir­takım kimyasal maddeler ve gereksiz şeker ihtiva eder­. Üçüncüsü kafein hamilelikteki normal duygu durumu dalgalanmalarını artırıp, yeteri ka­dar dinlenmenizi engelleyebilir­­. Dördüncüsü kafein si­zin ve bebeğini­zin ihtiya­cı olan demirin emilimi­ni engelleyebilir­­. Beşincisi araştırmalara göre aşırı kafein tüketimi geçici anormal kalp atımı, hızlı soluk alma, yeni doğan­da titremeler ve ileride ki yaşamın­da daha sonra şeker hastalığı gelişimiyle sonuçlana­bilir­­. Son olarak gebeliğin erken  çağın­da kahveden  aldıkları tadı kaybeden  pek çok kadı­nın olması, doğanın gebe kadınları uygun olmayan maddelerden  koruduğunu düşündürmektedir­­.

Kafein Alışkanlığından Nasıl Kurtulunur?

Öncelikle bırakmak amacıyla motive olmanız gerekir­­. Bu hamilelikte basittir çünkü gaye bebeğini­zin yaşama olabildiği kadar sağlıklı başlamasını sağlamaktır­­. İkincisi kafeine niçin düşkün olduğunuzu belirlemek ve bu ihtiyacınızı gidermek amaçshy;lı yerine koyacağınız güvenli içecekleri saptamaktır­­. Eğer kahvenin veya çayın tadını seviyorsanız ve sıcak bir içecek sizi çekiyorsa kafei­ni alınmış bulunanları seçebilirsiniz (ama sütün, portakal suyunun veya başka doyurucu içeceklerin yeri­ni almasına i­zin vermeden)­. Kolayı tadı için içiyorsanız­. ara sıra kafeinsiz hafif içecekler içebilirsiniz­. Ama gebelik diyetinde hafif içeceklerin yeri yoktur, onun yerine yüzde 100 (tatlandırılmamış) meyve sularını içebilirsiniz­. Eğer serinlemek amacı ile içiyorsanız meyve suları, soda veya suyun koladan daha serinletici olduğunu göreceksiniz­. Kafei­nin uyarıcılığına ihtiya­cı varsa, daha doğal, daha uzun tesirli uyarıyı alıştır­ma ve iyi besinlerden  bilhassa karmaşık karbonhidratlar ve protein­den  veya sizi canlandıracak bir şey yapmaktan, dans etmek, koşmak da sevişmekten  ala­bilirsiniz­. Kafei­ni bıraktıktan sonra şüphesiz birkaç gün kendinizi kötü hissedecek, daha sonra her zamankin­den  iyi hissedeceksiniz­. (Ama şüphe­siz erken  hamilelikte görülmekte olan normal yorgunluğunuz devam eder)­.

Yalnız, yalnızca bir şey yapmak amacıyla kahve, çay veya kola içiyorsanız, bebeğiniz için iyi olan başka bir şey yapın­. Ona bir hırka örün, yürüyüşe gidin veya bir bebek karyolası bakmak amacıyla mağazaları gezin, akşam yemeği için sebze ayıklayın­. Eğer kafeinli içecekleri günlük alışkanlığın ı­zın bir parçası olarak kahve molası, gazete okurken  veya televizyon seyrederken  içiyorsanız, o alışkanlığın ı­zın yeri­ni ve ona eşlik eden  içeceği değiştirin­.

Kafei­nin yoksunluk belirtileri nasıl azaltılır?

Çay, kahve ve kola müptelaları­nın çok iyi bildiği gibi, kafei­ni bırakmaya karar vermek ile kafei­ni bırakmak farklı şeylerdir­­. Kafein tiryakilik yapan bir maddedir, ans ı­zın bırakanlar­da baş ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk, bitkinlik ve uyuşukluk gibi yoksunluk belirtileri olmakta­dır­­. Bu nedenle kafei­ni yavaşça kesmek ve bir kaç günde güvenli düzey olan iki fincana indirmek daha iyi bir fikirdir­­. İki fincana alıştıktan sonra günlük miktarı her seferinde dörtte bir fincan azaltarak bir fincana inip, en  sonun­da hiç içmemeyi başara­bilirsiniz­. Ya da yoksunluk çağın­da yarı kafeinli, yarı kafeinsiz karışım hazırlayıp, yavaşça fincanınızı kafeinsiz kahveyle doldurmayı sürdürebilirsiniz­. Espresso sevenler bile kafeinlisi kadar lezzetli olan kafeinsiz espressoyla kendileri­ni yatıştıra­bilirler­.

Aşağıdaki önerileri dikkate alırsanız yoksunluk belirtileri daha az rahatsızlık verici ve başa çıkılışı daha ba­sit olacaktır­­.
Kan şekerini­zin ve bun­dan ötürü enerji düzeyini­zin düşmesine fırsat vermeyin­. Protein ve karmaşık karbonhidratlar­dan zengin besinleri küçük porsiyonlar halinde sık sık yiyin­.
Her gün açık havada egzersiz yapın­.
Uykunuzu alarak güne merhaba deyin. Uykunuzu almak kafeinsiz daha ba­sit olacaktır­­. Eğer sıfır kafeinli bir hayatın size göre olmadığına karar verirseniz ümitsizliğe kapılmayın­. Günde 1 veya 2 fincan kafeinli içeceğin sorun yaratmadığı ispatlanmıştır­­.

Gebelikte Kahve İçmek Zararlı mıdır?

Gebelikte kahve içmek zararlı mıdır?

Çoğu kişi tarafından gebelikte zararlı içecekler arasında olduğu düşünülse de aşırıya kaçılmadığında hamilelikte kahve içmek zararsızdır. Kahvenin içerisinde barındırdığı keyif verici bir madde olan kafein düşük dozlarda anneye ve bebeğe zarar vermez ancak kafeinin aşırı dozlarda vücuda girmesinin düşüğe, doğumsal anormalliklere, bebekte gelişim geriliğine ve hatta bebeğin ölümüne neden olabileceği tartışılmaktadır. Hamilelikte kafein tüketimi ile ilgili araştırmalar yapılarak kafeinin olası zararları hakkında fikir sahibi olunmuştur.

Hamilelikte vücuda girebilecek günlük kafein miktarı 200 miligramı geçmemelidir. 200 miligramdan sonra düşük riski iki kart artmaktadır. Her ne kadar konu başlığımız gebelikte kahve içmek zararlımıdır olsa da burada esas üzerinde durmamız gereken kahve değil kahvenin ihtiva ettiği kafein maddesidir. Kafein sadece kahvede değil çikolata, kola, gazoz, cappuccino, çay, soğuk çay gibi bir çok yiyecek ve içecekte bulunmaktadır. Bu nedenler kahve dışındaki diğer yiyecek ve içecekleri tüketirken içerdikleri kafein miktarının 200 mg'ı geçmemesi hesap edilerek tüketilmelidir. Aşağıdaki tablodan hangi tüketim maddesi ne kadar kafein içeriyor, yazmaktadır. Bu tabloyu referans alarak aldığınız kafein miktarını sınırlandırabilirsiniz.