Kifoz Nedir?

KİFOZ
Tıpta "kifoz" olarak isimlendiri­len  kamburluk; sırt omurgası­nın öne doğru eğik oluşudur­. Aşırı kilolular ve gebeler­de görüle­bilmektedir­­. Düztabanlık gibi deformiteler, ankilozan spondilit gibi romatizmal hastalıklar, bel çukurluğun­da artma, karın kasların­da zayıflık, zayıf sırt kasları, desteklenmeyen  iri göğüsler vs kifozun en  mü­him ne­denleridir­­.

Uzun süre masa başın­da oturarak çalışanlar, bilgisayar ve daktilo gibi klavyeli aygıtları uzun süre kullananlar, borsa çalışanları gibi devamlı bir ekran izlemek zorun­da kalanlar, çok fazlaca miktar­da el işi (ince iş) yapanlar­da sırt­ta kamburluk, omuzlar­da çökme ve yuvarlaklaşma ve boynun öne doğru eğim yapma­sı şeklindeki duruş deformiteleri (bozuklukları) ile çok sık karşılaşırlar­. Kamburluk gibi bir sorunu önlemek bir­takım egzersizlerle olanak­lı­. Kamburluk çok fazla ilerlememiş ise cerrahi operasyona başvurulabilir.

İlgili aramalar: kifoz nedir, kamburluk nedir

Kamburluk Nasıl Geçer?

Kamburluk en  zor ortopedik hastalıklar­dan bir tanesidir ve hat­ta en  zorudur denile­bilir­­. Çünkü ne bir ilaç ne de cerrahi bir operasyon ile düzeltilmesi olanaklı olmaz­. Fakat devamlı olarak kullanılan egzersizler hastalığın daha da ileri gitmeme­si ve solunum sıkıntısı çekmemeniz yönün­den  önemlidir­­. Kambur olan kişiler zaten  solunum rahatsızlığı çekeceği için katiyyen  sigara kullanmamaları gerekiyor. Olabilecek ağrı hallerinde alınan ağrı kesiciler ile ağrılar minumum düzeye indirilebilmektedir­­.

İşte kambur durmanıza mani olacak ve dik durmanızı sağlayacak bazı önemli sırt egzersizleri:

1­. Sırt Egzersizi

Omzunuzun arka tarafın­da hissettiğiniz ağrılar için bu egzersizi deneyin!

* Omuzlarınızı gevşetin ve daha sonra boynunuzu yukarıya doğ­ru esnetin.
* Kollarınızı öne doğru uzatın.
* Sağ elinizle sol dirseğinizi, sol elinizle de sağ dirseğinizi tutun.
* Öne doğru uzanıp 15 ila 20 saniye kadar bekleyin ve doğrulun.
* Bu hareketi öteki kolunuzla da yapın.
* Rahatlama hissettiğiniz kadar yapmaya devam edebilirsiniz.

2­. Sırt Egzersizi

Omuzlarınızdaki ağrılar başınıza yakın bir bölgede ise bu egzersizi denemenizde fayda var.

– Dik bir şekil­de oturun. Nefes alıp omuzlarınızı arkaya doğru atın­.
– Nefes verirken  kol ve omuzlarınız arasın­da bir esneme hissedene kadar kollarınızı olabildiği kadar yukarıya doğ­ru kaldırın­.
– Bu konumda beş saniye kadar kalın ve egzersizi üç kez tekrarlayın­.

Bunun gibi egzersizler kamburluk oluşumun önüne geçecektir­­. Dikkatli bir şekil­de uygulandığı takdir­de egzersizlerin etki­yi daha da artacaktır­­. Evde kolaylık­la yapabileceğimiz bu egzersizler vücut sağlığımız için mü­him bir yer tutmaktadır­­.  Bun­dan ötürü sıkça egzersiz yapmak kendimize, bedenimize vereceğimiz en  güzel armağan olacaktır­­.

İlgili aramalar: kamburluk nasıl geçer, kamburluk nasıl düzelir, kambur nasıl önlenir