Çok fazla kilo alarak vermekten veya spor yapmamaktan göğüsler sarkıp elastikiyetini kaybedebiliyor. Göğüslerin zaman ilerledikçe formlarını kaybettikleri ve bu durumun, bilhassa vücut görünümüne çok ehemmiyet verenler için, oldukça sıkıcı olduğu kesindir. Esasında vücut şeklimiz günlük yaşantımıza bağlı bir şekilde belirlenmektedir. Pek sık kilo alarak vermekten, yanlış egzersizlerden veya spor yapmamaktan ötürü, kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp elastikiyetini kaybedebilmektedir. Bu kadınların birçoğu dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez, hiç bir giyeceği kendilerine yakıştıramaz olurlar.
Eğer siz de, bu çeşit bir problemle karşı karşıysanız Coliseum Spor Merkezi'nde Fitness hocalığı yapan Elif Hotaman'ın önerdiği hareketlerle bu durumu birazcık da olsa iyileştirebilirsiniz.. Eğer hala bu çeşit sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu olanaklı mertebe geciktirebilir, bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun seneler koruyabilirsiniz.
Şınav çekin
Elleriniz ve dizlerinizin üstünde durunuz. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarıya doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler esnasında düzenli şekilde nefes alarak vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olursunuz. Bundan başka ön omuz kaslarınız da aktif duruma gelecek. Şınav, bilhassa kuvvetsiz bulunanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı anda...
Daire çizin
Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl veya 1 er litrelik su şişeleri alın. Şimdi dambıl fly hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacak olduğunuz bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.
Açıp kapayın
Yerde, dizlerinizin üstünde durunuz. Gövdeniz olanaklı mertebe dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.
Ve biraz kendinizi zorlayın
Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar bütünüyle gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Aynı şekilde düzenli nefes alış verişine dikkat edip şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmeniz gerekir. Bunun için 4 * 5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Öncelikle zorlansanızda 12 kez yapmayı boşlamayın. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin bütün göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder