Hamilelikte Bel Ağrısı Nasıl Önlenir?

Gebelikte Bel Ağrısı Nasıl Önlenir?

Gebelikte vücudun ağırlık merkezi­nin değişmesi ile ve eklemlerin gevşemesi ile bel ağrıları hissedilmeye başlamaktadır­­.  Hamile hanımların yaklaşık %50’sinde bel ağrıları şikayetleri görülür­­. Yoğunluğu, şiddeti bireyden  bireye değişse de hamileliğin en  sıkıntı yaşanmakta olan bir sorunu da bel ağrılarıdır­­.  Tamamen  ağrılar­dan kurtulmak olanaklı olmasa bile bazı tedbirler ile ağrılarınızı hafifletebilirsiniz­. Bilhassa hamilelik öncesi bel­de ağrı yaşıyorsanız hamile kaldığınız zaman meydana gelebilecek ağrılar için daha özenli hareket etmeniz gerekir­­.

Gebelikte bel ağrılarını engellemek amacı ile neler yapmalısınız?

Göbeğini­zin büyümesiyle beraber ağırlık sizi öne çekecektir­­. Kamburlaşmayı önle­mek amacı ile dik durmaya çabalayın­.
Gebelik sürecinizde ortopedik ayakkabıları tercih etmeniz bel ağrılarınızı önleyecektir­­. Kullandığınız ayakkabılar dümdüz tabanlı ve yüksek topuklu olmamalıdır­­.  Hafif topuklu ayakkabılar giyin­.
Uzun süre ayakta durmayın­.
Eğer oturarak çalışıyorsanız uzun süre oturmayın arada dolaşmak sizi rahatlatacaktır­­.
Oturduğunuz sandalyeye belinizi destekleyecek minderler koyun­.
Ağır eşyaları taşımayın­.
Gebelikte yan yatmanız bel ağrılarınızı hafifletecektir­­.
Egzersiz ve spor yapmanız oluşacak bel ağrılarınızı engelleyecektir­­.
Şiddetli ağrılar yaşadığınızda belinize ılık havlu koyun­. Hafif masajda rahatlamanızı sağlayacaktır­­.
Yerden  eşya alırken  dizlerinizi bükerek alın­. Dizlerinizi bükmeden  direk yere eğilmeniz belinize oldukça zararlıdır­­.
Gebelikte kilo alımınıza dikkat edin­. Kilonuz arttıkça bel­de ağrı yaşama riskiniz yükselecektir­­.
Kullandığınız yatağın sert olması gerekir­­.
Gün içinde ayağını­zın altına yastık koyarak bir müddet mutlak suretle dinlenenin­.