Güçlü ve sıkı bir karın kası için mekik haricinde yapabilecek olduğunuz pek çok alternatif egzersiz mevcuttur. Karın kaslarının gelişmesi amaçlı yapmanız lazım olan karındaki gerilimi fazlalaştırmaktır. Kişisel antrenör Rachel Cosgrove karın kaslarının çalıştırılışı esnasında kollardan faydalanarak karın kaslarınızın çalıştırılabileceğini söylüyor. İşte uzmanların karın kaslarınızı mekik haricinde başka metodlarla çalıştırma konusundaki önerileri;
Overhead Press
Başınızın üzerine ağırlık getirmek kol ve omuzlarınız ile beraber abs kaslarınızı da güçlendirecektir. Yapmanız lazım olan çok basit. İlk olarak iki dambılıda başınızın üzerine kaldırın. Avuç içleriniz birbirlerine baksın. Şimdi yavaşça nefes vererek ellerinizi omuz hizanıza indirin. Biraz bekleyip başlangıç konumuna geri dönün. Bu hareketi bir kaç kez tekrarlayın.
Step* Up
Bu hareket bacak ve kalça sıkıştırmaya da yarar. Elinizeki dambılları yere doksan derecelik açı ile bir adım yukarı çıkıp hemen ardından bir adım aşağı inin. Bunu yaparken vücudunuzu olabildiği kadar gergin tutmanız gerekir.
Lunge with Rotation
Bir dizinizi kırıp kollarınızı içe doğru açıp yukarı kaldırın. Hemen ardından kollarınızın konumunu bozmayacak şekilde sağa ve sola dönün. Bu egzersiz ile bel ve karın bölgenizin çalıştığını hemen fark edeceksiniz. Hemen ardından bacak dğeiştirip aynı hareketi tekrarlayabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder