Kilo Almaktan Korunma Yöntemleri

Kilo Almaktan Korunma Yöntemleri

Fazla kilolardan korunmak için bir takım basit ama etkili önlemler alabiliriz.

Elimi­zin altın­da yiyecek bulundurmamak­.
Mümkün olduğunca iyi çiğnemek ve yavaş yiyerek lokmaların tadına varmak­.
Lokmalar arasın­da çatalı, kaşığı elden  bırakmak­.
Mutfakta uzun süre geçirmemek­. En kısa bir zaman­da işi bitirip uzaklaşmak­.
Şişmanlamaya neden  olan gıdaları evde bulundurmamak, uygun gıdaları buzdolabı­nın ön tarafın­da bulundurmak­.
Yemek amacı ile en  küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanmak­. Servis yapılmakta olan kepçenin küçük boy olmasına dikkat etmek­.
Yemeğin servis kabını masada tutmamak­.
Yemek yemeniz biter bitmez masadan kalkmanız gerekir­.
Tabakta yemek bırakmaktan çekinmemek, hat­ta tabakta bir miktar yemek bırakmayı alışkanlık haline getirmek ve kalanı ara öğünde yemek­.
Yemek yerken  başka aktivitelerde bulunmamak (TV izlemek, cep telefonuyla uğraşmak, kitap, dergi vb okumak gibi).
Akşam yemeğin­den  sonra ( Saat 20 : 00 – 21 : 00 den  sonra) bir şey yememek­. (Şekersiz çay, Ihlamur ve benzeri içile­bilir)
Doyulmadığı zaman tekrar alma şansı olduğunu düşünerek tabağa mümkün olduğuncar az yemek koymak, bir miktar yedikten son­ra bir müddet bekleyip, tokluk hissi­nin geldiği­ni görmek­.
Yemek yemeye yönlendiren  riskli durumları saptamak ve bu durumlar­dan uzak kalmaya çalışmak­. Alkol, zengin soslar ve süslemelerden  olabildiğince kaçınmak­.